Zaměřeno na břicho - jak to dělám já

 

 Kdo by nechtěl mít krásné bříško? Někdo ho chce ploché, někdo s vyrýsovanými svaly a někdo se spokojí s tím, že ta tuková vrstva kolem něj nebude tak velká. To, kolik na něm budeme mít tuku samotným posilováním neovlivníme - a to je chyba, které se dopouští většina žen. Sama to vidím i v práci, kdy většina žen žádá extra posilování na břicho a aragumentují to tím, že právě tam potřebují shodit nejvíce. Abychom se zbavili nějakého toho přebytečného tuku (v jakékoliv partii), je vždy důležitá strava, cvičení (více kardia nebo HIIT, ale v kombinaci s posilováním) a kvalitní odpočinek. Tohle jsou oblasti, které se řeší všude pořád dokola a zmiňuji je spíše pro připomenutí. Sama dnes chci však psát o té druhořadé záležitosti, což je právě posilování, které nám bříško zpevní a možná vytvaruje nějaký ten sval. Ukážu vám, co a jak cvičím já a které cviky jsou mé nejoblíbenější :)

Číst dále...

Prokletí internetu? Aneb když vás a vaši postavu hodnotí jiní...

  Dneska to bude asi takový trošku otevřenější, trošku více osobnější článek. Vlastně jsem ho vůbec neměla v plánu psát. Ještě když jsem se ráno probudila, lámala jsem si hlavu, o čem by mohl být můj další příspěvek. Ale pak jsem rozklikla jeden článek od Cassey Ho a prostě mi to nedalo. Opět mě dostala (možná až přehnaná a neoprávněná) upřímnost některých lidí. No a jelikož se toto téma několikrát dotklo i mě, prostě nemůžu nereagovat :)

Začněme tedy zmiňovaným článkem od Cassey (celý článek ZDE). Cassey Ho jistě většina z nás zná. Zmiňovala jsem ji i v mém posledním příspěvku o tom, zda lze dosáhnout postavy, jakou má třeba právě ona. Proč jsem vybrala právě ji? No osobně myslím, že je hodně lidem vzorem - má krásné štíhlé tělo, žádný špíček navíc, jemné, ženské svaly... Prostě pro mnoho dívek po celém světě může být inspirací.

Číst dále...

Zuzka Light, Jilliand Michaels, Cassey Ho...je možné mít postavu jako ony?

Ideály, vzory, motivátory...v průběhu let se stále mění a dalo by se říct, že každých pár let my ženy toužíme po jiném typu postavy (jako bychom si už tak dost nevymýšlely). Kdysi to byly kypré tvary, pak se to zvrtlo až v téměř anorektické thinspo no a dnes? Stále více dívek a žen touží po postavách, které mají jejich oblíbené online trenérky či fitness modelky, které zahlcují motivační stránky na internetu. Už se nebojíme závaží, už víme, že pár zdvihů činky nám robustní svaly nevykouzlí. Populární a obdivované se stávají zejména fitness modelky v kategorii bikiny no a pak ty naše milované online trenérky, kterým mnohým z nás změnily život :) Není se čemu divit, že pak jednou třeba taky zatoužíme po podobné postavě. Je to ale reálné?

Číst dále...

Food Inspiration XXXVIII.

Na úvod bych chtěla zmínit, že tento týden mě focení jídla obzvláště bavilo. Focení je už takový můj zvyk, ale najednou mám pocit, že se z toho možná stane i větší koníček :) Snažila jsem se, aby fotky byly lepší, zajímavější a prostě trochu jiné (pokud jsem tedy měla zrovna čas). Taky jsem se do toho trošku zažrala a začala jsem sledovat tipy na YouTube a stáhla si i jednu knihu přímo o focení jídla - Food Photography: From Snapshots To Great Shots - ano, čtu to v angličtině :) No umělec se ze mě přes noc nestal, něco se povedlo více, něco méně...ale pracuje se na tom :D

Ovesná kaše vařená s banánem, jablko, oříškové + arašídové máslo, skořice
Taková skoro klasika - jenom jsem pro změnu banán pokrájela a vařila přímo s kaší. Nahoru pak přišlo jablíčko, 1 lžička od arašídového a oříškového másla (Jori) a nakonec skořice, aby to mělo ten správný šmrnc :)

Číst dále...

(Ne)novinky do spíže i ledničky VII.

 Dneska bych to nazvala spíše jako nenovinky. Ukážu vám sice potraviny, které jsem si nakoupila během posledního týdne, všechno (až na jednu výjimku) jsou to však věci, které jsem si už oblíbila a kupuji je častěji nebo jsem se k nim nyní vrátila :)

Caro VITALITY

Tohle zrovna není můj nákup - kradu ho mamce :D Kdysi jsem ho ochutnala díky nějakému vzorečku v časopisu a opravdu mi chutnalo. A jelikož je mamča těhotná, tak teď nepije klasickou kávu, ale věčně si kupuje nějaké ty kapučínka nebo meltu. No a tentokrát koupila i tohle skvělé Caro :) Údajně bylo někde v akci a slibovala, že koupí ještě jedno balení..no a nic z toho. Tak nám doma asi brzo dojde, protože jí na něj často chodím :D 

Číst dále...

BURPEE CHALLENGE - blížíme se do cíle!

 Tak se přiznejte, kolik z vás už to vzdalo? Upřímně doufám že nikdo! Ale poníženě přiznávám, že já už dávno :D Skončila jsem snad někdy před půlkou a pyšná na sebe nejsem. Ale o to více by mě zajímalo, kolik z vás jede opravdu poctivě! Dnes píšu hlavně pro připomenutí - finále už se blíží a s ním i výběr těch, kteří budou odměněni. Pojďme si tedy připomenout, co je třeba splnit proto, abyste mohli něco pěkného vyhrát :)

Číst dále...

Arašídové máslo po domácku: 500g za 30Kč - nekup to!!

Je mi jasné, že pro většinu z vás není domácí arašídové máslo žádnou novinkou. Když se to tak vezme, tak ani pro mě to novinka není. Domácí arašídové máslo jsem už kdysi dělala. Ale s jedním rozdílem - nepovedlo se tak skvěle jako tentokrát!

Číst dále...

Pitný režim - kolik vody denně potřebujeme? (vzoreček pro výpočet)

 Všichni jistě víme, že dostatečný a pravidelný pitný režim je pro naše tělo důležitý. Jsme si taky určitě vědomi, že dostatek/nedostatek vody může ovlivnit naše hubnutí. Pokud navíc cvičíme, jsou tekutiny o to důležitější. Existují obecná doporučení jako "Denně vypijte alespoň 2,5l vody". S těmi jsem se já ale nikdy tak nějak nespokojila. Protože upřímně? Vypiji mnohem více a na 2l bych snad ani nemohla fungovat (půllitrový první krígl plný vody mi dělá stálou společnost). V sobotu jsem však narazila na zajímavý vzoreček, který zahrnoval pro výpočet více faktorů. Konkrétně nám jej tedy promítli na kurzu, když jsme letem světem probírali výživu v rámci hygieny (podrobnou výživu budeme mít ještě příští týden). No a protože mi to přijde zajímavé a na internetu jsem jej zatím nikde nenašla (ani jsem tedy tak hluboce nehledala), tak se vámi o něj musím podělit :)

Číst dále...

Food Inspiration XXXVII.

Když jsem ve středu odpoledne zjistila, že mi nejede notebook, jedna z mých prvních myšlenek byla "Nebudu moci v neděli přidat Food Inspiration!". To by byla tragédie, co? :D Naštěstí bylo ale do druhého dne už vše spraveno, a tak vás ani dnes o tuto rubriku nepřipravím. A tentokrát se mi nasbíralo fotek poměrně hodně :) 

Mléčná rýže s jablkem, banánem, oříšky

Trošku jsem si začala hrát se zdobením, abych to tam vždycky jen tak ledabyle neházela :D Tuhle snídani jsem dělala z rýže (pudding rice z M&S), ochucené ještě skořicí.

Číst dále...

Novinky do spíže i ledničky VI.

Můj chudáček mrzáček notebook se opět rozhodl protestovat a na 1 den byl vyřazen z provozu. Naštěstí máme (tedy taťka má) šikovné známé, a tak už je vše konečně v pořádku. A na oslavu toho jsem se rozhodla napsat článek. (A to, že se mi nechce učit ani žehlit mé chuti do blogování jenom přidává :D) No ale chtělo by to notebook nový, to je pravda. Tak doufám, že má fitness kariéra bude úspěšná, ať nemusím pověsit blogování na hřebík :D Nu dosti úvodního vykecávání, jdeme na věc. Dnes opět trošku nákupně (a opět bude v hlavní roli převážně ten náš Lidl) :)

Zelenina z Lidlu

Hned na úvod mé dnešní úlovky - potřebovala jsem nutně doplnit zásoby :D Mraženou zeleninu využívám opravdu ve velkém, hlavně k obědům se vždycky hodí a k večeřím si ji dávám taky často. Doma už mi skoro všechna došla a v Lidlu ji mají navíc moc dobrou a převážně i levnou. Tak jsem toho vzala rovnou více. (A asi tak půlku kukuřice a lusků už jsem dneska povečeřela :D)

Číst dále...

Food Inspiration XXXVI.

Poslední příspěvek ve středu?? Já vím, já vím...u mě celkem nezvyk taková pauza. Taky mě to teda žralo že to tu tak zanedbávám! Ale holt mám kritické období, které musím co nejrychleji překonat. Začínám totiž zjišťovat, co to je vysokoškolský stres a pocity zoufalství :D Ale ne zas až tak zlé to není, většinou se snažím si udržet nadhled a brát to v pohodě. To je ovšem tak náročná činnost, že na přemýšlení ještě o blogu mi už nezbývají síly. Zápočty, brigáda, o víkendu kurz a příští týden 3 předtermíny? Ale jo, já jsem úplně normální...sebevědomí mi očividně nechybí :D Nikdy bych nevěřila, že budu šťastná z toho, že se můžu celé odpoledne učit. Ale včera jsem opravdu byla, když jsem se dověděla, že na kurzu dnes budu jenom dopoledne a ne celý den, jak jsem očekávala :) Tak to jen tak na úvod, potřebovala jsem se vykecat :D

O naši/vaši pravidelnou nedělní rubriku bych vás však nemohla připravit! A proto pro vás mám další Food Inspiration -  hezky brzy ráno, ať můžete prohlížet u snídaně, jak to mnozí z vás již údajně mají v oblibě :) Tento týden těch fotek nebude až tak moc - prostě nebylo tolik času ani nálada vymýšlet nějaké zajímavé kreace. Ale i tak jsem něco nasbírala a určitě vás o to neochudím! :)

Přelitá kašička

Na úvod ovesná kaše se skořicí, jablkem a oříšky, přelitá kefírovým mlékem. Variace na přelité kaše se už objevily na mnoha blozích. Já se toho prvně bála, protože nemám ráda, když mi snídaně v něčem plave (proto nikdy nejím ani müsli s mlékem) :D Ale nakonec jsem to riskla a zvolila jsem na přelití hustší kefír a bylo to opravdu dobré! Dokonce jsem si vzpomněla, že jsem něco podobného dělávala v mých začátcích zdravého stravování - to jsem  tehdy objevila na serveru Proženy.cz recept na "pravý anglický porridge", kdy se vločky uvařili s kokosem a rozinkami, pak se na to hodil džem a zalilo se to mlékem. Tehdy jsem to snídala několikrát týdně a ještě jsem to myslím sypala grankem...jojo, trocha nostalgie :D Ale když nad tím tak uvažuji, tak to nebyla špatná kombinace, asi to někdy zase zkusím - možná s mírnou úpravou :)

Číst dále...

Má "fitness kariéra": Když chceš něčeho dosáhnout, musíš pro to něco udělat...

 
V životě je podle mě důležité mít svůj cíl. Určitý bod, kterého chceme dosáhnout, ke kterému budou směřovat naše činy a který jednoduše dá našemu životu smysl. Prvním, pro někoho možná těžkým, úkolem je uvědomit si, co je vlastně naším cílem. A druhým, ještě těžším, je zvednout zadek a začít pro to něco dělat. Tohle neplatí jen pro hubnutí/tvarování/nabírání, ale ve všech obastech našeho života :)

Já tedy nejsem zatím žádný světaznalec, je mi teprve 20 let a nějaký ten měsíc k tomu, ale cítím, že za poslední 1-2 roky jsem si v životě hodně věcí uvědomila a hodně se posunula dál. Že bych tedy opravdu dospěla? :)

Víte, já nikdy nebyla ten typ člověka, který bez problému vstane a jde si za svým. Spíše jsem byla takový ten vyčkávací typ. Takový ten člověk, co prostě čeká "Až mu štěstí spadne do klína." Něco jsem chtěla, ale místo toho, abych pro to něco udělala, tak jsem si říkala "A tak třeba mi to někdo prostě nabídne, třeba se ozve první...". No ale pak jsem si uvědomila, že s takovým přístupem se v životě dostanu leda tak k tomu, že budu sedět doma na zadku a čekat :)

Číst dále...

Nejen z OVSA kašička! #1 - snídejme s RÝŽÍ :)

Je mi jasné, že většina z vás je již ve snídaňových experimentech zběhlá. Pokud tu jsou však ještě nějací konzervativci, co jedou jenom na ovesných vločkách, tak právě pro ty je tento článek (či tato rubrika) určen především! :) Chci vám ukázat, že co se snídaní týče, tak tady vážně není čas na nudu! Já mám kolikrát chuť na tolik věcí a variací, že nevím, kterou si udělat dřív. Ještě se mi snad nestalo, že by mě má snídaně nebavila. No nějak si to ráno zpříjemnit musíme ne? A právě díky snídani si každé ráno užívám :) Dnes tedy o kaších, ale zaměříme se konkrétně na kaše rýžové. A to hlavně z důvodu, že na ty jste se mě ptali asi nejčastěji. Tak se mrknem, jak na ně!

Číst dále...

Food Inspiration XXXV.

Mám opravdu radost, že se na mé Food Inspiration mnoho z vás těší a píšete mi už v sobotu, že se nemůžete dočkat na další nedělní příspěvek. Tak tady ho máte, nedočkavci! :D

 Pudding rice - první zkouška

Hned na úvod má dnešní snídaně :) Zkoušela jsem rýži, kterou jsem kupovala v Marks & Spencer, s názvem pudding rice - údajně se hodí na sladké nákypy, rýžový pudink apod. Já z ní udělala jakousi kašičku nebo spíše mléčnou rýži. Trochu jsem čekala, že chuť bude podobná jako u klasické kulatozrnné rýže, ale opravdu nebyla! Příjde mi taková jemnější a opravdu odpovídající přípravě na sladko :) Já si k ní dala ještě banán, mražené lesní ovoce a vlašské oříšky :)

Číst dále...

MATCHA TEA

 Dnes bych vám ráda představila novinku, kterou jsem si v posledních dnech opravdu oblíbila - čaj MATCHA. Než jsem ho měla doma, tak jsem vlastně ani netušila, kolik možností využití tento čaj má a jaký zázrak to vlastně je. Věřte mi, s tímhle toho vykouzlíte mnohem více než jen šálek čaje o páté :)

Číst dále...

Cvičíte, jíte zdravě, ale nehubnete... PROČ?

 Věčná záhada... Začali jsme cvičit, upravili jsme stravu a zatímco ostatní se chlubí svými prvními viditelnými pokroky už po pár dnech, my sami na sobě nevidíme sebemenší změnu. První možnost je ta, že se špatně díváme :) To by byla ještě ta lepší varianta... Druhý případ je ten, že opravdu něco děláme špatně a z toho důvodu nevidíme pokroky. 

Uvědomila jsem si, že na toto téma dostávám vlastně asi nejvíce dotazů - "Upravila jsem jídelníček, pravidelně cvičím, všechno dělám správně, ale nevidím žádné pokroky." A vlastně to vídám všude - diskuze, blogy, komentáře, maily... Až mě dneska najednou napadlo "Proč nenapasat na toto téma článek?" :) Nečekejte ode mě ale žádná doporučení vycucaná z internetu. Tentokrát to bude opět opravdu čistě můj názor a zkušenosti. A pokud něco náhodou nebude souhlasit, hurá do mě. Jsem připravená na vše :D

Číst dále...